trening na redukcji

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 17 KILKA SŁÓW: Nogi dziś przetrenowane elegancko. Pompa dobra, ogólnie na + Bardzo mi przeszkadzała mocna potliwość podczas treningu. Spociłęm się lepiej niż w bluzie i po johimbinie i Thermo Speedzie Mogę to określić 7/5 punktów potliwości jaką miałem na redukcji. Jutro trening troche wcześniej. [...]

[...] batoniki wyglądają naprawdę zachęcająco, podobnie jak drink. Pierwszy test: Amino Energy Smak: Fruit Fusion Ocena smaku(1-10): Smak oceniam na 7. Wypiłem drinka przed treningiem. Zachęciła mnie niewielka ilosc kofeiny a akurat trening wypadał wieczorem w piątek po całym tygodniu i to trening nóg. Odpowiednio wczesniej wstawiłem do lodówki [...]

Witam Łukaszu Moim zdaniem masz znacznie przeładowany trening. Na duże partie mięśniowe wystarczą 4 ćwiczenia na mniejsze 3. Fakt że zrobisz taki duży trening nie wpłynie pozytywniej lub lepiej na postępy. Po każdym treningu robię 30 minut na bieżni lub steperze utrzymując tętno maksymalne ma poziomie 65%, po czym przechodzę od razu na wiosła na [...]

lagodniejkszy trening nie jest wcale ostatecznoscia, jesli zalezy ci nie tylko na redukcji, ale i na utrzymaniu sily ja osobiscie (robilem takie cykle) sklanialbym sie ku skromnemu objetosciowo treningowi silowemu typu split, albo jakiejs zmodyfikowanej formie FBW opartym tylko na podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskania, [...]

[...] spożyć, a tym samy dostarczyć więcej składników odżywczych. Może faktycznie organizm się przyzwyczaja, lecz robimy raptem 3 x 30 min (można też 4). Przyzwyczajenie do treningu, można zmienić nawet superseriami i tak dalej, lub okresowo zrobić interwały (lecz nie polecam ich na redukcji, z powodu mocnego katabolizmu). Jako wskazówki, [...]

[...] na redukcji nie można przesadzać z zakresem powtórzeń 15 i powyżej Tutaj twierdzisz, ze przy redukcji organizm ma zbyt malo energi. To w koncu ma wystarczajaco energii na trening czy nie ? Idzmy dalej. Poczytaj troche dokladniej a dowiesz sie ze Tabata nie jest treningiem na spalanie tkanki tluszczowej. Znowu co do zapasow energii. Wydaje mi [...]

Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

wyrzucilbym nogi jak masz zamiar pozniej robic aeroby, chyba ze jakis lekki trening dasz na nie, biceps bym wyrzucil, na klatke 1 cwiczenie. w dni NT dalbym HIIT, poczytaj o tym troche bo warto proponowalbym skupic sie narazie na redukcji, jak juz osiagniesz co bedziesz chcial to zajmiesz sie rozbudowa klatki, cierpliwosci i pamietaj, ze bez [...]

dobrze tak następnym razem zrobię tak przejrzałam jeden dziennik i utkwiła mi Twoja wypowiedź "Zadnych bananow na redukcji to pokarm do tuczenia dzieci- niejadkow" poczułam się jak tucznik,bo czasami zjadam do śniadania dzisiejsza micha 1 owsianka (owies, mleko, miód) + jaja TRENING whey + gruszka 2 kurak, surówka 3 wiejski, gruszka 4 [...]

[...] 3% HR zone 3 (152/190) 94% ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Od poniedziałku zaczynam nowy plan treningowy i redukcję, żeby zrzucić wakacyjne boczki. Rekompozycja jeszcze trochę poczeka. Obliques mam w związku z tym pytanie, czy nowy plan treningowy, który jest na [...]

[...] tłuszcze z tłuszczy - to nie są moje wydumki ale opinie kilku startujących utytułowanych zawodników. Zrobisz jak uważasz, ja bym zrobił badania, ogarnął dietę i jakiś ciężki trening, coś, czego jeszcze nie ogarniałeś, dla poruszenia mięśni. 8x8 Girondy, split Arnolda, jakieś dawne treningi z ery przedsterydowej? Siady z ciężarem równym wadze [...]

[...] to chodzi dobrze rozumiem? Do jakiego momentu robić redukcję? Brać odżywki typu kreatyna i białko na redukcji? Białko wliczać do dziennego zapotrzebowania? FBW będzie lepsze na czas redukcji? Boje się, że z moim kolanem może być ciężko póki co, jeśli chodzi o trening nóg. Musiałbym spróbować. Zmieniony przez - Misza101 w dniu 2020-06-30 13:04:22

kreatyna na redukcji ok, białko w razie ptorzeb do uzupełnienia, białko wliczasz w bilans i dodajesz jak go brakuje każdy trening jest dobry, osobiście wolę na redukcji szczególnie później mniejsze a częściej poprawnie wykonywane ćwiczenia takie jak przysiady są dobre dla kolan im wyżyz poziom bf tym organizm na nadwyżce odkłada więcej tłsuzczu i [...]

[...] )/10x5 ledwo 4. Pompki damskie 3xmax 18/1,5 normalnej +6 damskich/4 14/10/5 mogło pójść lepiej 15/8 i starczyło mi 11/8/5 nie wiem czy to dobry pomysł tak łączyć Ogólnie mega zadowolona po treningu :-D Miska póki co czysta, ale wieczorem idę ze znajomymi na kręgle, więc pewnie wpadnie jakieś jedzenie na mieście ale wszystko z głową :-)

[...] czy Ty wogole wiesz dlaczego miesnie rosna i dlaczego miesnie maleja?? od razu zaznaczam ze nie chodzi mi o diete. - tak, wiem. m.in. różnorodnosć ćwiczeń, rozkładu treningu (by nie przyszła "stagnacja"), regeneracja organizmu (sen, basen). moze zajmiemy sie tematem dlaczego miesnie nie rosna. otoz miesnie nie rosna kiedy nie [...]

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]

[...] przed trenem. L-karnityna z kofeina bardzo fajnie pobudza, kofeina z niektorych firm w ogole na mnie nie dziala a tutaj odwrotnie, nawet male ilosci dawaly dobrego boosta na treningu. Cissus - trenuje siatkowke 2x w tygodniu, trening skocznosciowy 3x w tygodniu, silka 4x w tygodniu (w tym 1x czworoglowe, 1x dwuglowe ud). Standardowo stosuje [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zrób zrzut diety z potreningu.pl 1. Zostaw siłownię. Trening siłowy też pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej. Więcej mięśni = więcej kcal spalanych na samo ich utrzymanie. Nikt Ci nie wywróży ile to zajmie czasu, zależy to od diety, treningu i cech indywidualnych. 2. Przy dobrej diecie wcale nie musisz [...]